预防感冒 秋冬季感冒预防工作要全面展开

秋冻交际之时，是一些体弱多病着们最容易感冒生病的时候，对于这样多变的时节，我们应该如何预防感冒呢?应该注意哪些方面的保健呢?跟小编一起了解一下。

　　预防感冒

　　如何预防秋冬季感冒

　　 　　防寒保暖：感冒虽然是由病毒或其他病原体引起的疾病，但是受凉也是感冒的主要诱因。寒冷使肺功能降低是导致秋冬感冒的重要因素。所以，秋冬季节要多注意防寒保暖。

　　 　　合理饮食：感冒与饮食关系密切，一些感冒是由于饮食不当而引起的。过多食用肉类、乳制品等，可降低体内免疫细胞的抗病毒能力，引起感冒;过多摄入高盐食物，可导致唾液分泌减少，使口腔内溶菌酶的含量相应减少。

　　 　　同时，食盐中的钠有较高的渗透性，对口腔和咽部上皮细胞的防御能力有抑制作用，感冒病毒等病原微生物会乘虚而入;

　　 　　食用过多高糖食物，可消耗体内水分和营养物质，引起口干舌燥，使机体免疫力降低，进而容易诱发感冒。

　　 　　保暖足部：俗话说“寒从足下起”。双脚离心脏最远，对冷非常敏感。

　　 　　一旦足部受凉，就会反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道粘膜血管收缩，纤毛摆动减弱，清除病菌的能力降低，潜伏在鼻咽部的致病微生物将乘虚而入。

　　 　　尤其是老年人，由于大脑的体温调节中枢调节能力减退，足部皮下脂肪少，御寒能力差，稍不当心就会着凉，常会反复发生感冒等病症。

　　 　　适当加湿：在各种环境因素中，除温度以外，目前对感冒病毒影响最大的是湿度的作用。流行性感冒病毒在空气干燥时，可生存较长时间。

　　 　　因此，在寒冷季节里，室内空气容易变得干燥，而感冒患者身上散布出来的病毒能在空气中生存较长时间，长期待在空气流通差的环境中，很容易交叉感染上感冒，所以秋冬室内要适当加湿，经常开窗通风。

　　 　　坚持运动：据观察，某些体质较弱的人平时不常到户外活动，很少参加体育锻炼，机体抗病能力相对降低，患感冒的机会比经常适度进行体育活动的的人要高2~3倍。

　　 　　户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，身体血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室内外环境，机体抗病免疫力降低，所以很容易感冒。

　　 　　保证睡眠：中医认为，感冒发病机理主要是人体营、卫两气不相协调所致，而充足睡眠可以协调营卫，减少感冒的发生。

　　 　　调节情绪：研究发现，情绪与免疫机能是一对“孪生兄弟”。经常发愁的人容易引起免疫功能下降，机体杀伤、吞噬病原微生物和炎细胞的能力会削弱，干扰素水平也会降低。

　　 　　造成呼吸道防御功能暂时性减退，给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”。心胸豁达、情绪乐观是预防感冒的有效办法。

　　 　　上述是小编给大家介绍的关于秋冬时节的预防感冒的一些基本常识，从各个方面简单的介绍了预防方法。那么秋冬时节吃什么可以预防感冒呢?

一、鸡蛋豆类

　　 　　我们生活中最为常见的鸡蛋以及豆类食物就是预防感冒最好的偏方，这两种食物中都含有丰富的蛋白质，它是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。因此在秋冬季节考虑吃什么预防感冒的时候，我们不妨在日常的饮食中添加一些优质蛋白质的摄取量。

　　 　　大豆中除了含有大量的优质蛋白之外，同时还含有一些能够改善免疫力的物质，比如具有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素。如果有条件的话平时不妨自己榨豆浆来喝，既环保又健康。但吃豆制品时，最好不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，这样反而会影响人体健康。

　　 　　但在摄取这些优质蛋白的时候也要注意适量，过量的话这些优质蛋白同样会损害机体免疫力。过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。

　　 　　二、深绿色和橙黄色蔬菜

　　 　　在秋冬季节预防感冒还应该多吃一些深绿色以及橙黄色的食物，在这些食物中都含有大量的维生素A。而在橙黄色食物中还含有同样丰富的胡萝卜素，它同样可以在人体中转化为维生素a，从而增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力。不但如此，它还可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

　　 　　在吃什么预防感冒的问题中，深绿色蔬菜绝对是首选，以往内绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子。而且在这些绿色食物中还含有大量的类黄酮，它能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。

　　 　　有些食物虽然不是深绿色以及橙黄色，但它们同样具有提高人体免疫力的作用，比如西蓝花、菠菜、芥蓝、芦笋、白萝卜、葱姜蒜等。也就是说每天的饮食中应该尽量多样化，各种颜色的蔬菜都要占有一部分，这样才能获取全面的营养，从而帮助人体抵抗病毒的侵扰。

　　 　　三、深色水果

　　 　　秋季是大量水果上市的季节，因此在这个时候适量的多吃水果同样也是预防感冒的方法之一。水果能够给人体补充大量的为申诉，且每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对激发免疫系统的活力很有效，因此在秋季最好是多吃一些含有花青素以及维生素c的水果，比如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

　　 　　四、薯类食品

　　 　　薯类食物在秋季同样是大丰收，这个时候不妨改改平日里的大米白面，改用薯类食物作为日常的主食。这类食物不但能够饱腹，同时还能提供大量维生素c、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

　　 　　秋季预防感冒除了要多吃薯类食物之外，像颜色深红或黑色的粗粮、豆子等也要多吃，这些食物同样具有提高免疫力的功效。但要记得不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸煮炖的方法加热。

　　 　　总结：秋冬时节气温骤降迅速，让很多人都无法避免的与感冒遇上，希望小编介绍的预防感冒的这些常识能够让大家更好的做好日常保健工作。

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原文出自：中国养生频道

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