预防感冒请多睡觉

　　预防感冒请多睡觉 通过美国加州大学旧金山分校、美国卡内基梅隆大学与美国匹兹堡大学医学中心的联合团队所做的研究，科学家们发现当人们暴露在有感冒病毒的环境下时，晚上睡眠时间短于6个小时的人，比起那些沉浸在梦乡超过7小时的人们，更容易罹患感冒。这项研究是第一次用客观的测量方式，连结人们的自然睡眠习惯与生病的风险，根据加州大学旧金山分校的精神病学助理教授，也是论文的第一作者普拉瑟（AricPrather）所说，本次发现提供了越来越多的证据显示睡眠对于我们健康的重要性。研究发现，预测受试者可能患感冒的因素当中，睡眠不足比其他的因子都重要，这甚至无关乎受试者的年纪有多大、压力程度、种族、教育程度与收入，也和是否抽烟无关。在他们的研究当中，所有因素考虑进去后，在统计上的结果睡眠不足才是影响最深的。研究人员招募了名志愿者，调查好他们本身各项条件因子与睡眠习惯后，对他们施用含有感冒病毒的滴鼻剂，并以腕式传感器监测他们一整晚的睡眠质量。受试者皆被隔离在旅馆中，一星期过后，研究人员收集他们的鼻分泌黏液样本，检验感冒病毒是否已侵袭受试者。结果发现，比起每天睡眠时间多于7小时的人，那些每天睡眠不足于6小时的受试者患上感冒的可能性有4.2倍；而那些睡眠时间少于5小时的受试者，更有4.5倍的可能性患上感冒。其实，睡眠缺乏对人体免疫功能可能有负面影响，最早是在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群中进行流行病学调查时发现的。这类人群由于工作性质的原因，睡眠不足时常发生。一些调查就发现，频繁昼夜轮班的工作者罹患呼吸系统疾病风险较常人明显增高。睡眠不足的各种症状睡眠缺乏的人最常见的症状有：注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。同时，长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。缺觉的人白天应尽量进行户外活动和体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯，保持平和心态，不要躺在床上看电视、看书报和想事，以免侵犯睡眠时间。夏季睡眠三忌夏季，夜间气温、湿度相对较高，睡眠质量会受到一些影响。一旦睡不好，不仅腰酸背痛加头疼，白天工作也会显得乏力。所以，夏日睡眠要讲究“三忌”：一忌入睡后开风扇入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜开着电风扇吹风睡觉，极易受凉，引起感冒。二忌袒胸露腹睡觉人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变，因此，常有人因胸腹保暖不够，导致受凉发生腹痛腹泻。所以，无论天气多热，都应在胸部和腹部盖上被子或毯子，以免受凉而生病。三忌用凉水擦席子有些人误以为，用凉水擦凉席可以更凉快些。其实，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再用凉水擦洗，更增加了凉席的湿度，成为各类霉菌、细菌的滋生地。正确的办法是，将抹布用温水浸湿后，拧干再擦拭凉席，同时可用电风扇彻底风干凉席，方可安然入睡。







































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