一套提高免疫力瑜伽序列,冬季容易感冒要常

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不知不觉又到了流感频发病毒容易传播的冬季身体抵抗力差免疫能力低的人一定要注意啦除了做好保暖工作吃好、喝好、睡好增强体质的练习一定不能少

今天，给大家分享一套提高免疫力的瑜伽序列，冬季容易感冒，身体抵抗力比较差的伽人要常练。

动作1：

跪立在垫面上，脚背贴地大脚趾贴靠，膝盖分开手臂向前伸展，额头贴地臀部坐脚跟，保持8个呼吸

动作2-3：

英雄前屈进入四脚跪姿双膝与髋同宽，双手与肩髋吸气提坐骨，展胸腔抬头脊柱一节一节延展向上呼气低头拱背，眼睛看肚脐动态练习8组

动作4：

四脚跪姿进入，回勾脚尖伸直膝盖到斜板式，脚跟向后蹬大腿肌肉收紧，核心有力收紧颈部延展，髋部与肩膀一条直线保持8个呼吸

动作5-8：

斜板式抬髋向上到下犬式手臂伸直，脖子放松，背部伸展大腿前侧向后，脚跟向下踩保持8个呼吸下犬式抬左腿向前进入低弓步左小腿垂直垫面，右腿膝盖脚背贴地髋部下沉，腹部内收，胸腔上提脖子、双肩放松，保持8个呼吸低弓步进入，身体扭转向左侧右臂抵住左腿外侧，双肩后展转头看向斜上方，保持8个呼吸低弓步抬右膝向上到高弓步右腿有力蹬直，脊柱延展右手在左脚外侧撑地左手向上延展，双肩远离耳朵转头看向左手指尖，保持8个呼吸高弓步还原到下犬式重复5-8动作，练习另一侧

动作9：

山式站立，双脚分开大于一腿长以腹股沟为折点，身体向前向下弯曲手肘，手肘内夹，头顶触地双脚、双手、头部在一条直线上脖颈放松，保持8个呼吸

动作10：

俯卧在垫面，双手放身体两侧延展脊柱，打开胸腔同时抬胸腔、双手、双腿向上双肩远离耳朵，肩胛骨内收绷脚背，保持8个呼吸

动作11：

手杖式准备，伸直双腿脊柱延展向上，身体前屈向下腹部靠近大腿，额头贴小腿双手抓脚外侧，脖颈放松保持8个呼吸

动作12：

跪立，双脚分开与髋同宽双手扶髋手肘内夹胸腔延展，推髋向前，身体后弯双手依次抓脚跟，脖子放松保持8个呼吸

动作13：

仰卧在垫面上，弯屈双膝右脚放左大腿上方，右膝外展背部延展，双肩贴实垫面双手用力将左腿向腹部靠近保持8个呼吸，换反侧

动作14：

仰卧在垫面上，手臂体侧伸展弯屈左膝盖，大腿靠近腹部转左膝向右侧，右手放左膝上转头看左手，右侧肩膀下压保持8个呼吸，换反侧

动作15：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽脚趾尖自然向外，双手放身体两侧掌心朝上，双肩下沉，头部居中自然顺畅的呼吸，保持5分钟

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老师

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