秋天孕妇容易感冒怎么办5种食物有助增强抵

　　

?

　　

　　秋天气候变化很大，身体抵抗力稍微低一点，很容易患感冒。尤其是孕妇这类特殊人群，孕妇万一感冒了，吃药还担心影响胎儿，所以，只能做好预防的工作，那么，孕妇该怎么预防呢。下面我分享一下我的经验。

　　怀孕期间胎儿营养完全依赖母亲供应，妈妈平时保持均衡饮食、充足的睡眠和适度运动，每天饮水c.c.，都有助增强抵抗力，不仅可保护孕妇自己的健康，也能替孩子的健康奠定良好的基础。

　　而在众多营养素当中，又以蛋白质、必需脂肪酸、β胡萝卜素、维生素E和维生素C，对增强抵抗力特别有帮助。

　　孕妈咪吃出好抵抗力的健康好食

　　

　　建议可优先摄取以下5种食物，有助增强抵抗力，进而预防生病和感冒。

　　1.燕麦：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，其中维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含?高，并且含有丰富的水溶性纤维。

　　2.糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外榖皮，比起精致白米含有更多的营养，包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素，可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康，以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性，或是非水溶性膳食纤维，具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。

　　3.坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素，可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

　　4.苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外，也可让肠道中的好菌作为营养来源，维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。

　　5.番茄：番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高，茄红素是一种抗氧化剂，可消除自由基所带来的伤害；类胡萝卜素和维生素C，则可以增强血管功能，促进细胞与黏膜组织的健康。

　　小编叮咛：孕妈咪每天饮食以均衡摄取六大类食物为原则，若有吃坚果类时，应减少其他油脂的摄取，以免油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题；每天的摄取蔬果量应有4蔬3果，种类越多样、颜色越缤纷，营养补充越完整。

早教育儿(←长按复制)

育儿、亲子、早教、胎教、孕育知识.做年轻妈咪的贴身小秘书!育儿百科、育儿宝典、育儿知识、育儿心得、儿童早期教育、成长故事宝宝疾病查询及营养喂养等科学育儿知识。

女人俱乐部(←长按复制)

加入女人俱乐部，分享女性时尚、情感、美容、健康、智慧、励志；只有懒女人，没有丑女人！魅力女性聚焦地！

下面给大家推荐一本迄今为止最有价值、最重要的儿童早教发展指南——《从出生到3岁婴儿能力发展和早教教育》。0-3岁分为7个阶段，对婴幼儿在每一个阶段的发展特点和父母应该怎样做以及不应该做什么进行了详细的介绍.

——以下3步，缺一不可！

1、分享本文

2、截图发至早教育儿，

3、回复数字“8”到早教育儿

转载请注明：http://www.hzjdwj.net/zysx/26438.html