降温来袭或超8度nbsp请及时添衣预

　　降温来袭或超8度nbsp请及时添衣预

　一场秋雨一场寒，气温明显下降，这样的天气容易让人免疫系统功能下降，因此，大家要及时添衣，谨防感冒。那么，该如何预防感冒？现在就随小编一起来了解吧。

1适当增减衣物注意天气变化，冷暖交替时应适时增减衣物。特别是老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，要引起注意。2多喝水

大量的水可以将病毒从身体中带走，防止脱水症。白天喝点盐水，晚上喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是养生防感冒的饮食良方，同时还可以防止因干燥而引起的便秘。

3保持室内空气流通

最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，开窗把室内的浑浊空气放出去，迎进新鲜的有氧空气，这样才不会因为空气浑浊导致细菌滋生。但要注意的是，若室外温度低，不要让人直接受到外边的风吹，容易受风寒。

4坚持体育锻炼

每周要多运动，至少保证每周运动5次。中等强度的锻炼效果最佳，如每天和家人散步20—30分钟；每隔一天健身一次。

5戒烟限酒

要想远离感冒，戒烟限酒很关键。《中国居民膳食指南》建议，38度的低度白酒每天不超过50毫升，葡萄酒不超过毫升。需要提醒的是，患上感冒后别再吸烟喝酒，否则会“雪上加霜”。因为吸烟会对呼吸道造成损伤，使病情严重；酒会加重感冒的发热症状。

6保证充足睡眠

过度劳累和熬夜都会导致免疫力下降。所以尽量保证晚上11点前睡觉。注意腹部、腰部、颈部、足部不要受凉。

很多年轻人的睡眠质量较差，常常出现焦虑、烦躁、头晕头痛等症状。过度劳累和熬夜都会导致免疫力下降，所以尽量不要熬夜，保证晚上11点前睡觉。如果有时间午休，一定要休息一会儿，哪怕只有十分钟也好。

7勤洗手减少传染机会

很多人认为感冒是吸入病人喷出的气体飞沫传染的。确实是这样，但接触了病人摸过的东西也会传染到。比如感冒病人擤鼻涕时，手上便有感冒病毒。这些病毒会带到病人所接触的地方。如桌椅、门把手、汽车扶手、电话机等。健康的人接触到这些污染的东西，不洗手就很容易感冒。

8适当补充维C增强机体抵抗力

人类免疫系统的主要工作是由白细胞和淋巴细胞完成的，这两种细胞必须有足够的维生素C才能吞噬病毒与细菌，所以免疫力与维生素C存量密切相关。服用适量的维生素c，可以增强人的机体免疫力和抗氧化能力,对预防感冒也有一定的作用。

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