秋季健身4注意nbsp预防受冷感

秋季是人最容易长脂肪的季节，食欲大增，但这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，也是人们抵抗力相对较弱的时候。这时候，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应当多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品，还要多多健身预防御寒。秋季早晚温度差大，健身要注意别运动过度或受冷感冒。

秋季健身有“4注意”

1，注意运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引发血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下落，锻炼前若不充分做好准备活动，会引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为好。

2，注意受凉感冒

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过量的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

3，注意运动过度

秋季是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，以防出汗过量，阳气耗费，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4，注意秋燥

秋季气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对运动者来讲，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食品，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉肿痛。如运动时出汗过量，可在开水中加少许食盐，以保持体内酸碱平衡，避免肌肉痉挛，补充时以少许、屡次、缓饮为准则。另外，如进行长跑锻炼，还要饮用适当的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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