型男怎能感冒抗感冒的26条军规

这个时节出门有很大的风险。是的，人多。人多除了脏、挤、乱，别忘了，它也伴随着感冒、流感、链球菌、支气管炎和肺炎的嚣张。你需要的御敌武器不是战斧、火焰喷射机、名牌皮衣，而是这些保持健康的策略。

1战斗维生素

天冷的时候，身体的维生素D水平将持续下降，这会影响到人体抵御感冒的能力。加拿大研究者称，每周摄入10,国际单位的维生素D3，能够将上呼吸道感染的风险减半。

2不要摸东摸西

如果没有戴着无菌外科手套，就让双手离自己的脸远一些。《职场保健》杂志上的研究表明，那些经常性碰触眼睛和鼻子的人，相对那些手比较老实的人，上呼吸道感染的几率会高41%。

3酸奶你好

对付流感病毒也许有个神秘武器，就是希腊酸奶。在《临床营养学》上发表的一项研究称：每日摄入定量的益生菌，能够把患上流感或感冒的风险降低27%。弗吉尼亚大学医学院鼻科学副教授史宾赛·佩恩博士称，目标为至少每天一份富含活性乳酸菌的希腊牛奶。 　　

4充实冥想

冥想有助身心健康。威斯康星大学的研究者发现，有冥想习惯的人和并无禅心的人相比，生病天数会少76%。冥想能够训练专注力，保持内心平静，帮助减轻弱化免疫系统的压力。

想要一试吗，可以查看网上简易入门方法，或参加瑜伽课程。

5杯茶解烦

非常时期可以暂时把黑咖啡换为绿茶。德国的研究表明，绿茶中含有一种神奇物质(表没食子儿茶素没食子酸酯，EGCG)，这种儿茶酸能够破坏流感病毒粒子，阻止它们进入身体系统。科学家相信这种强大的儿茶酸同样能够压制导致肺炎的细菌。

研究发起人约尔格·斯坦曼博士和艾克·斯坦曼博士建议你尽情饮用绿茶，或者食用EGCG补充剂。

6来一针

范德比尔特大学预防医学教授比尔·沙夫纳博士称：避免流感侵袭最有效的方法就是接种疫苗，即便是不同种类的流感病毒感染了你，疫苗也能够减轻症状。

7讨巧的运动

在注射疫苗前先去一趟健身房，运动后的炎症反应能够刺激身体免疫系统，对疫苗中的病毒做出良性的反应，这能够转化为更强大的传染保护能力。要问运动量的要求，一项英国的研究发现，25分钟针对肱二头肌和三角肌的举重运动，能够提升身体的免疫反应。

8加固鼻防工事

你觉得这天儿快把耳朵冻掉了?还是先担心一下你的鼻子吧。宾州大学鼻科学主任詹姆斯·帕尔默博士称：鼻腔和鼻窦腔中的纤毛能够阻止致病菌的入侵，但是纤毛的运动速率受温度影响。当纤毛变暖后，它们的移动速率就会快一些，变冷后，纤毛运动速率也变慢，所以在寒冷条件下停留太长时间，会更容易生病。除非你透过围巾进行呼吸。

9沸水杀菌

导致食物传染疾病的病毒会在农产品上残留，所以为了避免中招，像羽衣甘蓝、菠菜、甜菜这样的绿蔬可以进行热烫处理。例如：把蔬菜放到沸水中煮2-3分钟，然后把它们投入冷水中。

(经过这样处理的绿色蔬菜会有不同的风味。)《食品防护》杂志上的研究称：摄氏度的热水，能够将菠菜中的诺瓦克病毒消除殆尽。

10拒绝豪饮

千杯不醉的人是罕见的。马萨诸塞大学医学院的研究表明，一次纵酒狂欢可以引发导致发烧和发炎的细胞激素、蛋白质的蜂拥而至。疾病预防控制中心称，两小时内喝下5杯酒以上就可以定义为豪饮。

11破解干涸期

鼻子不仅需要保温，它也有湿润度的要求。佩恩博士称：如果鼻腔通道过干，其天然的抗菌特性会打折扣，家中的空气湿度水平保持在30%-50%之间。工作时，可以向鼻腔内喷洒鼻腔湿润喷雾，每天3-4次。

12让感冒汗颜

适度运动不可忽视。

韩国研究表明，它能够将感冒患病率降低27%。运动能够开启免疫反应，就像派出一个小队的“天然杀手细胞”去剿灭感冒病毒。

如果已经感觉到不舒服的话，保持运动能够刺激肾上腺素的生成，有助于压缩黏膜内或周围的血管，能够缓解鼻腔不适感。

13年年有鱼

请注意，在上一条建议中我们说的是适度的运动，高强度运动则会让你易受感染。但是，如果想要提升运动强度，至少要把鱼摆上餐桌。

《大脑，行为和免疫》上发表的研究中称，增加Ω-3脂肪酸的摄入量，可以促进运动后抗感染细胞的产生，帮助防止某些感染。

如果对金枪鱼感到不再欣喜，可以用凤尾鱼点缀披萨。

14哼哈二将

鼻子中的哼哼声也许会打扰到周围的人，但是也一定会打扰到不良的细菌。佩恩博士称：用力呼气能够提升鼻子中一氧化氮的含量，能够起到杀菌的作用。可以使用以下来自印度研究中的技巧：深吸一口气，堵住一个鼻孔，通过另一个鼻孔呼气，会发出“哼哼”的声音。然后用同样方法在另一个鼻孔上重复，反复五次。

研究表明，鼻过敏者在用类固醇鼻腔喷雾结合这个方法三个月后，相对于只是用喷雾，会有一半的效果提升。

15缉拿作祟者

薄荷脑一向都被冠以镇咳良药、亚洲之香的殊荣，但是我们对桉树的爱将如何安放?《咳嗽》期刊的一项报告发现，桉树中提取的桉树脑能够减少炎症和帮助肺部细支气管扩张，从而减轻咳嗽症状，提高气体流动。急性支气管炎的患者在发病时，可以在每餐前服用毫克的桉树脑，和服用安慰剂的人群对比，症状会有22%的好转。

16健康有姜来

咽下生姜能够助你远离疾病。台湾的研究者发现，新鲜生姜能够抑制呼吸道合胞体病毒附着于细胞，甚至能够降低它们的复制能力。那么到底什么是呼吸道合胞体病毒?可以理解为严重情况下能够导致毛细支气管炎或肺炎的病毒。可以把姜磨碎，用热水冲一杯辛辣的姜茶，或者把它配大蒜加入下一道热炒蔬菜里。

17你会洗手吗?

广告里没有告诉你这个，香皂和水确实能够清除皮肤上的病毒，但是需要好好洗。佩恩博士称，这意味着20秒钟的清洗时间，再加上彻底地烘干。湿的双手比干燥的双手更加容易传播病菌。

18瑜伽防护

为免疫系统而拗造型吧。日本科学家推断，瑜伽运动中那些扭曲身体的伸展，可以有助于提升免疫防御力。反过来也能够为抗击肺炎、感冒和流感这样的疾病做出准备。身体的张弛之间也能够提升唾液中的β2型防御素水平，这种抗菌肽能够分解侵入细菌。90分钟的瑜伽课程能够让β2型防御素水平加倍。

19用口香糖交朋友

口香糖除了能够让呼吸变得清新，也能够阻挡细菌的通路。之前的研究表明一些口香糖中含有的木糖醇，能够防止肺炎双球菌在体内的聚集。现在一项土耳其的评论称，木糖醇同样有降低耳朵和鼻窦感染风险的作用。

20泡菜佐餐

泡菜美味之余能够为身体减轻负担。意大利的研究者发现，像德国泡菜或者韩国泡菜这类发酵食物中，含有一种乳酸杆菌，能够减小某些致病链球菌的效能，也能够激发身体生成蛋白质，帮助控制炎症，同时放缓细菌生长。无论是热狗还是三明治，果断变成泡菜风味。

21健康休眠时间

睡眠时间上的赤字是免疫系统的噩梦。根据芬兰年的研究，单一工作周睡眠时间缺乏4个小时，就能够改变基因运行方式，以及免疫系统开关的路径，增加炎症发生的可能。

为了更好的夜间休息，可以考虑更换卧室照明灯，让光线帮助你更快到达梦境。

22不要喷云吐雾

是时候和香烟说永远不再见了。韩国研究者称：吸烟能够让身体在流感面前变得脆弱，会把患上H1N1型流感的几率提升五倍以上。

23拒绝二手烟

不是烟民?这很好，同时也不要在吸烟的人身边接受洗礼。印度科学家发现，和没有暴露在二手烟的人相比，即使吸入少量的烟雾，鼻腔中的纤毛也要花上两倍的时间去清理粒子，这样更易于产生呼吸道感染。

24你的蜜糖

如果你嫌弃绿茶的清淡，这里有更甜蜜的选择。《微生物学》期刊上的研究发现，当导致脓毒性咽喉炎的酿脓链球菌遇到马卢卡蜂蜜后，细菌数会降低85%。年巴基斯坦的研究发现，蜂蜜对于各种形式的葡萄球菌、肺炎和沙门杆菌都有抑制作用。

25明智的热饮

如果绿茶不是你的那一杯，姜茶也让你无法说爱。好吧，我不关心你杯中的是什么，只要它是热的就好。《鼻科学》期刊的研究发现，当人们喝下热饮时(73摄氏度)，和喝下常温饮料相比，自身的感冒和流感症状会有可感知程度的好转。

26草药留香

在菜肴中加入迷迭香不仅仅是味觉上的提升，同时也是抗病毒的加持。韩国研究发现，迷迭香中的鼠尾草酸，能够干预呼吸道合胞体病毒对人体的感染和病毒的复制，起到预防的功效。下一次烤鸡时，不要忘记这一味草药。

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