如何预防运动员感冒

感冒是影响运动员身体健康的一种常见疾病，由于运动员平时训练强度、量相对较大，日常消耗较多，一旦机体免疫力降低，更容易引起感冒，治愈也更为困难。同时由于感冒是赛前发生率最高的疾病，而用药的选择又尤为重要，因而要加强运动员的自我保健，提高身体的抗病能力！

预防措施

1

合理的膳食补充

1）注意饮食卫生，在指定地点用餐，饮食宜清淡少油；

2）保证蔬菜、水果的摄入，合理搭配膳食，丰富食物种类；

3）避免食用凉菜等生冷食物；

4）避免食用不熟悉的食物，如赛区“特产”等；

2

必要的营养补充

1）赛前2周的生化测试，如白细胞数量低于正常范围或低于个人平均值，补充谷氨酰胺（5g/d）；

2）补充乳清蛋白，维生素、电解质泡腾片等；

3）训练后可服用番茄红素等抗氧化剂，及口服果糖胶囊（FDP），以促进机体的恢复；

3

科学的训练监控

1）避免过度训练、过度疲劳，注意放松恢复；

2）训练后注意保暖，避免吹风，及时更换湿衣，用干毛巾擦汗；

3）训练后不可立刻喝凉水，不可直吹风扇、空调，不可立刻冲凉；

4

日常防护

1）平时多喝水。有助于保持鼻腔、口腔粘膜的湿润，能有效清除细菌、病毒等有害物质；

2）空调房内放一盆水，或使用加湿器；

3）不可一次性大量喝凉水、喝冷饮、吃西瓜等；

4）空调温度设定在26度以上，避免房间内外温差过大；

5）保持室内空气流通，每天定时开窗通风；

6）避免受凉、淋雨；

7）







































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