注意秋天运动注意事项

　　小编发现晚上操场上跑步的小伙伴越来越多了，所以今天小编特意为大家带来一些秋天跑步注意事项，希望对大家有所帮助。1注意衣着，防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到宿舍再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。2及时补水，防止秋燥从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥口舌少津嘴唇干裂鼻子出血大便干燥等症状。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝到毫升。3做好准备，防止拉伤对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。4循序渐进，切忌过猛秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适头痛头昏胸闷心悸食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。5运动保护，预防损伤由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉肌腱韧带及关节的运动损伤因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。

图文转自网络

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