秋冬预防感冒小常识

　　“一场秋雨一场寒”，今年的冷空气仿佛比以往来的更早一些，秋，越来越深，天气也是越来越冷。秋风瑟瑟，秋韵袅袅，阵阵寒意，不断袭击着我们的身体，这时候人最容易免疫力下降，病毒会乘虚而入，其中最为常见的就是呼吸道疾病。气温的骤降，是秋季呼吸道疾病高发的主要诱因。那么如何预防呢？我们一起来看看吧。

一、注意保暖。当人体受冷时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抗体随之减少，病毒就会乘虚而入，使人生病。所以，适当添加衣物是预防感冒的第一步。

二、防止脱水。秋高气爽，体内的水分最容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保证身体的水分充足，不要让身体脱水，特别是感冒之后一定要多饮水，多喝水能有利于身体排毒，预防感冒。专家建议，要保持饮水量，然而不要一次大量饮水，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过毫升，间隔一段时间后再喝，不要接连着喝大量水，这样会对肾脏的造成太大的负担。一天的饮水量在毫升左右即可。

三、正确洗手。有些病毒可以在接触过的地方存活3小时以上，因此，经常洗手可以远离病毒的侵害，研究表明，用流动的水和肥皂洗手15秒，可以带走手上90％的细菌，持续洗30秒可将手上99.9％的细菌全部带走。建议使用流动的清水和肥皂，严格按照七步洗手法进行。

四、开窗通风。早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。最好在早中晚各开窗通风一次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其进行散播。

五、补充营养。人体内免疫球蛋白含量充足与否，是机体免疫功能好坏的因素之一。免疫球蛋白缺乏，机体抵挡细菌或病毒的能力下降。应注意摄食鱼、肉、蛋、奶及豆制品等，以加强蛋白质的合成利用。此外，服用维生素Ｃ及富含维生素Ｃ的食物对预防感冒也有一定作用。

六、加强锻炼。加强体育锻炼，早晚多在户外散步，呼吸新鲜空气，可增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。

七、充足睡眠。睡眠充足可以增加免疫力。有研究者曾进行过一项试验，让志愿者只睡后半夜，第二天他们的免疫力下降了30％，接着又让他们睡足8小时，发现他们免疫力又完全恢复了。因此而知充足的睡眠对健康的重要性。

八、按摩鼻部。50％的感冒都是由病毒引起，鼻咽部是最初感染的部位。早晚用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20-30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖和鼻翼，注意力集中手指用力适度。坚持按摩，对预防感冒和鼻炎有一定的效果。

九、隔离病人。如果患上呼吸道疾病，应正确佩戴口罩，及时就诊，采取隔离措施。

秋冬到，流感兴，

勤洗手，戴口罩，

多饮水，勤锻炼，

屋通风，勤消毒，

善饮食，睡眠好，

如咳嗽，又发烧，

快就诊，不隐瞒，

遵医嘱，服好药，

早康复，把团聚。

文字编辑：李丽莎

图片编辑：元永平

审核：王洪州主任

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