感冒了还能好好练瑜伽吗？

　　感冒了还能好好练瑜伽吗？ 最近天气多变，如果你已经有头痛、流鼻涕、喉咙痛这些症状，通过适量的瑜伽习练会有意想不到的好处。 　　快来跟着我们练习这些瑜伽体式吧，可以增强免疫系统，预防感冒哦~

根据身体的情况，在几轮拜日式开始。结束之后，平缓的呼吸，就能开始习练以下体式咯。

1站立前屈式Uttanasana站立式前屈可以帮助初学者和背部僵硬的习练者获得最终体式上的伸展。是一个既带来平静又恢复体力的体式，它使心肺既放松又获得能量。是一个让人舒缓、镇静的体式，对于鼻炎很有帮助，可以缓解头痛和疲劳。　

以山式站立，双腿分开30厘米。双脚相互平行，脚趾朝前。

吸气朝天花板方向上抬双臂，掌心朝前，脊柱向上延伸，从腰部开始朝地面向前弯曲，为了加强脊柱的伸展，脚跟压按地面，向下拉长躯干两侧。双手抱肘，让相叠的手臂沉向地面。

2圣哲玛里琪式Marichyasana这个体式的扭转对于净化并重建免疫系统大有益处。 　　由手杖式进入准备，双腿伸直向前。右膝屈起，脚踩着地面，并用左手的手肘抵住右膝的外侧，吸气，上提打开胸腔和脊柱，呼气并进入扭转。仔细观察背部肩膀的状态。你可以用双手支持，进入更深层次的扭转。3坐角式UpavisthaKonasana坐角式是一个很棒的“多能手”，前伸直调整肝脏、脾脏和胰腺并活化肾脏。单腿头碰膝式和坐角式可防止前列腺肥大。在睡前练习，可以使大脑保持安静，轻松进入睡眠。 　　

以手杖式坐立，双肩和背部挺直，身体重量落在两坐骨上，手掌向地面施压以便上腿躯干，呼气，尽量分开双腿，伸直脊柱后向上进入前屈。打开胸腔，弯曲背部，头落向下。始终保持背部挺直。

4肩倒立式SalambaSarvangasana如果你患有感冒时，那么进行肩倒立吧，很有效哦。刚开始的时候，你可能会感觉肩膀有一些不适和紧张感，但是不用担心，继续保持，这个体式对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。帮助舒缓神经系统，促进睡眠。 　　如果您的瑜伽基础很好，最好的练习便是肩倒立式，但如果是基础不好的，您可以进行倒箭式练习，相对来说难度没有那么大，不过效果也不错。倒箭式ViparitaKarani如果你不能练习完整的肩倒立，你可以做更温和的倒箭式。借助辅具，能够更好的帮我们完成这个体式。5犁式Halasana犁式体式能够缓解呼吸系统症状，减少鼻腔粘液的堆积，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能。 　　从肩倒立式落双脚于地面上，进入犁式。犁式会强壮肩膀和颈部。如果你腿后侧很紧张，这个体式可能会比较困难。初学者开始时，可以将双臂伸向双脚，一旦你在此姿势中感觉舒适后，才将双臂朝背后伸出。6头倒立式Sirsasana头倒立式可以强壮肺部，帮助减轻头痛、鼻窦炎、喉咙不适的症状。 　　这个体式被称为“瑜伽体式之王”，是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为闹心供给新鲜的血液。因为正确的练习会带来极大的益处！初学者建议在墙角处进行练习。另外，使用手和前臂支撑可以减少头顶的压力。在感冒时练习头倒立，可以使头脑保持平静，同时给身体提供能量。 　　这是一个高级体式，如果你没有做过，需要向有经验的瑜伽老师征求建议。点击阅读原文进入瑜伽微店







































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