感冒了为何不运动生病，运动了也生病呢

感冒了为何不运动生病，运动了也生病呢

问

换季易感冒

动不动都生病，这可如何是好？！

答

适度运动，增强抵抗力！

大强度运动反而削弱抵抗力！

减缓运动性免疫抑制是关键~

锻炼能强体健身吗？1大量的科学研究早已证明：规律地中等强度运动可以很好地帮助提高机体免疫细胞活性，改良人体的免疫功能，让人更少生病，更健康！

在一项研究中，研究人员发现，进行每周5次、每次45分钟步行锻炼的女性，呼吸道感染率较不锻炼的女性低50%。在另外一项长达12个月的研究中，研究人员发现，中等强度运动可以使被试者机体内IgA（免疫球蛋白A）的水平显著提高，大大下降呼吸道感染的几率。

根据Niema提出的关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系，我们得出如图的“J”型曲线，横轴表示运动量，纵轴表示上呼吸道感染的几率。

所以说，常常进行中等强度的锻炼的确可以强体健身！

但是……

运动过量却让人更“娇弱”……

大强度运动后身体更“弱”了220世纪70年代，有学者通过流行病调查研究发现：常常参加大强度、大运动量活动的人群，在流行病产生时的发病率远高于常人！

而近期的多项研究表明：运动员在马拉松比赛后，患上呼吸道感染的风险会增大倍；进行高强度自行车运动后，免疫份子IgA水平下落70%之多！

从Niema研究的“J”型曲线可以看出——大强度、大负荷的身体活动会致使体内免疫细胞活性和数量下落，即身体的“免疫抑制”。

人体在大强度的活动中，身体处于一个高度应激的状态——此时血液活动加快，淋巴细胞量升高；而当大强度活动结束后，淋巴细胞水平回落，细胞活性下降，这样的“急转直下”致使身体免疫功能放缓，进入“运动型免疫抑制期”，给了病原体侵入体内的机会，使得患流行病感冒和上呼吸道感染的几率大大增加！

怎样解决“运动免疫抑制”？3适度运动、公道休息

虽然各种牛人大咖总建议突破极限，可毕竟我们都是凡人之躯，如果不顾客观情况，盲目运动，很容易致使运动过量，使身体长时间处于“运动免疫抑制”的状态，物极必反，过犹不及，越练越弱……

所以，在身体觉得疲惫的时候，不应当进行大负荷运动，反而应当好好休息，适合的才是最好的。

最常见的生理疲惫症状：

记忆力变差、脱发、胃部不适、常常手脚冰冷、耳鸣、乏力、小病不断……

补充睡眠

足够的睡眠可以有助于身体在一段时间内更好的恢复，它可以显著影响能量的摄取和消耗的平衡，调剂身体的性能，是提高免疫力的关键。

补充糖和微量元素

“糖”并不一定都是有害身体健康的。糖作为免疫系统（如淋巴细胞、中性粒细胞巨噬细胞等）的重要能量来源，为身体免疫做出巨大贡献。在身体感到劳累的时候，适当增加糖的摄取，有助于恢复体能；同时还有研究表明，适当的糖类摄取可以有助于身心愉悦哦~！

另外，微量元素的不足也会削弱身体的免疫性能。吃归吃，但过量微量元素的摄取不会被身体吸收，而只会被排出体外。所以还是建议您在询问专业人士的意见后再选择适合的补剂。

季节交替、冷热变化是最容易致使流感频发的，所以建议大家注意适当运动、公道休息，并且注意多透风换气，要好好保养自己哦~~~-END-

（来源：新浪、百度百科、硬派健身）